Նիհար լինելու ցանկությունը կանանց կամ տղամարդկանց չի հասցնում վերջնական նպատակին։Շատերն ասում են, որ իրենք պարզապես չունեն նիհարելու մոտիվացիա, և որ մտերիմներն իրենց ընդունում են որպես այդպիսին։Մյուսները պարզապես չգիտեն, թե որտեղից պետք է հենց այս մոտիվացիան և ինչպես ստիպեն իրենց նիհարել հոգեբանական մակարդակով: Հոդվածում մենք կվերլուծենք հիմնական մոտիվացիայի տարբերակները, որոնք օգնում են նորմալ քաշը պահել:
Մոտիվացիայի տեխնիկան սկզբնական փուլում
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդու համար ամենադժվարը նիհարել սկսելն է։Քաշի կորստի մոտիվացիան միշտ բաց կթողնի, եթե մարդը դա չի ցանկանում։Պետք չէ ուրիշի մեջ նիհարելու խթան փնտրել, սկզբի համար պետք է ինքներդ ձեզ հասկանալ և հասկանալ, թե դա ինչի համար է։
«Մինչև ամառ նիհարելու» պարզ ցանկությունը նիհարողների մեծամասնության համար ավարտվում է անհաջողությամբ: Դիետան տևում է մի քանի շաբաթ, իսկ դրանից հետո հետևում են լուրջ և երկարատև ուտումներ, որոնք միայն վատացնում են իրավիճակը։Իրականում մարզումների և սպորտի մոտիվացիան, որը թույլ է տալիս կամքի ուժ զարգացնել քաշի կորստի համար, ավելի խորը իմաստով է:
Քաշը կորցնելու ուժեղ մոտիվացիայի մի քանի տարբերակներ կան, որոնց արժե ավելի մանրամասն ծանոթանալ.
- Ես կկարողանամ հագնել գեղեցիկ հագուստ և գրավել ուրիշների աչքերը.
- Այլևս առողջական խնդիրներ չեմ ունենա.
- Ես կկարողանամ առողջ երեխա ունենալ.
- Ես չեմ ամաչելու լողափում;
- Ես երիտասարդանալու եմ;
- Հեշտությամբ ազատվեք շատ ուտելու խնդրից;
- Հարազատներս ու սիրելիներս ինձանից չեն ամաչելու.
Նիհարելու խթանը պետք է լինի կոնկրետ, այն պետք է հստակ արտահայտվի և հասկանալի լինի։Միայն ինքն իրենով հպարտանալու և թշնամիների հանդեպ նախանձի ամբողջությամբ փոխվելու անձնական ցանկությամբ կարելի է հասնել ցանկալի արդյունքների և ինքն իրենից հեռացնել գեր մարդու խարանը:
Քաշի կորստի արդյունավետ մոտիվացիա
Ավելորդ քաշ ունեցող շատ անհատների մոտ ավելորդ քաշ կորցնելու խթանը մի բան է: Առաջին հերթին կարևոր է կտրուկ փոփոխություններ ցանկանալ, և միայն դրանից հետո աստիճանաբար մոտենալ ծրագրին։Եթե մարդն անընդհատ դժգոհ է իրենից, ցանկանում է նիհարել, բայց չկա կամքի ուժ ու խթան, արժե գտնել դրանք։Մենք կվերլուծենք նիհարելու մոտիվացիայի արդյունավետ տարբերակները, որոնք կօգնեն ավելորդ քաշ ունեցողներին հավատալ իրենց:
Պլանավորում
Շատերը չգիտեն, թե ինչպես դրդել իրենց նիհարել, ինչ անել, որպեսզի 1-2 շաբաթից կրկին չնիհարեն։Սկզբից կարևոր է ամեն ինչ ճիշտ պլանավորել, քանի որ «Ես ուզում եմ» բառերի տեսքով նիհարելու խթան ունենալը բավարար չէ, արժե ավելի գլոբալ մոտենալ գործընթացին։
Քաշի կորստի պլաններ կազմելը առաջին քայլն է, որին դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք: Դա անելու համար ցանկալի է ինքներդ ձեզ համար հստակ գործողությունների ծրագիր կազմել, որը կներառի.
- Սննդի սովորությունների փոփոխություն;
- Գործունեության և վերապատրաստման օպտիմալ ծրագիր;
- Մոտիվացիոն ծրագրերի կամ լուսանկարների դիտում;
- Ձեր վերջնական արդյունքի ներկայացում:
Պլանավորումը կազմվում է տրամաբանորեն՝ համարժեք գնահատելով սեփական հնարավորություններն ու ուժեղ կողմերը: Լավագույնն է նպատակ դնել մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 3-8 կգ՝ փոխելով սննդակարգը, նվազեցնելով կալորիաները և շաբաթական 2-3 անգամ մարզվելով։Առաջին ամիսը կլինի ամենադժվարը, բայց քաշը կորցնելուց հետո, երբ նկատում եք նվազագույն արդյունքներ և կազմվածքի փոփոխություններ, մոտիվացիան ինքնին կգա՝ ստիպելով ձեզ ավելի մեծ ինտենսիվությամբ պայքարել ձեր գեղեցկության և ներդաշնակության համար:
ինքնահավանություն
Կարևոր է նաև ինքնահավանության միջոցով նիհարելու դրդել ձեզ։Եթե նիհարող մարդը չի կարող իրեն սիրել, վստահ չէ իր ուժերին ու հնարավորություններին, ապա նիհարելը չափազանց դժվար կլինի։Կարևոր է ամեն օր, ամեն առավոտ, արթնանալով, ինքներդ ձեզ ասել, որ ավելորդ կիլոգրամները արագ կվերանան, եթե կանոնավոր մարզվեք, ճիշտ սնվեք և մոռանաք քաղցրավենիքի մասին։Գլխավորը հավատալ ինքդ քեզ, ոգեշնչել քեզ լավ արդյունքով, որը ժամանակի ընթացքում անպայման կհասնի:
Ձեռքբերման օրագիր
Հասկանալու համար, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում օրգանիզմում մեկ շաբաթվա կամ մեկ ամսվա ընթացքում, անհրաժեշտ է վերահսկել դրանք։Դրա համար կա, այսպես կոչված, ձեռքբերումների օրագիր, որը ներառում է ծավալի և քաշի գրանցում:
Օրագիրը պահվում է առաջին օրվանից՝ դրա մեջ մուտքագրելով ծավալների և մարմնի քաշի նախնական ցուցանիշները։Այնուհետև յուրաքանչյուր կիրակի աշխատանքային շաբաթվա վերջում նորից կշռեք և կատարեք ծավալների չափումներ՝ դրանք գրելով առանձին սյունակում՝ համեմատելով արդյունքները։Ոչինչ չի դրդում մարդուն այնպես, ինչպես տեսնել անձնական արդյունքներն ու կազմվածքում դրական փոփոխությունները: Հատկապես օրագիր պահելը ցուցադրվում է նիհարողներին, որոնց քաշը գերազանցում է 20-30 կգ ավելորդ քաշը։Այս դեպքում արդյունքը դատվում է միայն չափումների ընթացքում ծավալների կրճատմամբ և կշռման ժամանակ քաշի կրճատմամբ: Սկզբում հայելու մեջ իր տեսողական տեսլականը կարող է չխոսել որևէ փոփոխության մասին՝ ճնշելով նիհարելու ոգին։
Մոտիվացիայի այս մեթոդները թույլ կտան շատ ավելի արագ հասնել լավ արդյունքի, տեսողականորեն վերահսկել ձեր փոփոխությունները՝ ամեն շաբաթ նոր ձևեր ընդունելով։Սա նիհարելու ամենամեծ շարժառիթն ու խթանն է։
Արագ քաշի կորստի մոտիվացիա
Գեղեցիկ մարմինը ոչ միայն հիացմունքի առարկա է, այլև մարդու առողջության։Եթե նիհարելը չափազանց դժվար է, մարդն անընդհատ կանգ է առնում կես ճանապարհի վրա՝ իր խնդիրներն ու հոգսերը ուտում է կիլոգրամ քաղցրավենիքով և ճարպերով, դուք պետք է ծանոթանաք հիմնական մոտիվացիայի տարբերակներին, որոնք կհանգեցնեն քաշի արագ կորստի:
- Առողջության ամրապնդում. Առողջությունը յուրաքանչյուր մարդու համար ամենակարեւորն է, այդ իսկ պատճառով այն առաջին տեղում է քաշի արագ կորստի մոտիվացիայի մեջ։Սրտի կամ շնչառական համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ ունենալով՝ մարդը կանգնած է երկարատև բուժում պահանջող լուրջ հիվանդություններ ձեռք բերելու վտանգի առաջ։Հանդիպելով նման իրավիճակի՝ շատերը պատրաստ են գնալ ցանկացած դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և օրգանիզմում բոլոր անհրաժեշտ գործընթացները հաստատելու համար։
- Ինքնագնահատականի բարձրացում. Որոշ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ չափազանց ցածր ինքնագնահատական ունեն, ինչը թույլ չի տալիս նրանց վստահ զգալ հասարակության մեջ և պաշտպանել իրենց իրավունքները։Երբ շրջապատում կան շատ գեղեցիկ և սլացիկ աղջիկներ, ուզում ես ճիշտ նույն տեսքը ունենալ, ունենալ գեղեցիկ ու սլացիկ ոտքեր, տոնավորված հետույք, որոնք միայն բարձրացնում են ինքնագնահատականը և կասկածի տակ չեն դնում ոչ մի արարք։
- Բլոգ քաշի կորստի մասին. Եթե չկա մոտիվացիա, և հնարավոր չէ ստիպել ինքներդ ձեզ լավ արդյունքի հասնել, կարող եք սկսել բլոգեր գրել՝ սկսած ամենափոքր բանից՝ տանը գործունեություն ծավալելով։Հաստատ շատ համախոհներ կլինեն, ովքեր կաջակցեն, իսկ դրանից հետո՝ արդյունքից դրդված։Բլոկը որոշակի պարտականություն և պատասխանատվություն է այն մարդկանց հանդեպ, ովքեր դիտում և դիտում են այն, այդ իսկ պատճառով այստեղ ոչ ոք չի հանձնվի կես ճանապարհին:
- պարգևատրումների և պատիժների համակարգ. Դիետա և սպորտ - սա չի նշանակում կյանքի համար և խիստ ռեժիմով: Անպայման հանգստյան օրեր տրամադրեք ամեն ինչից՝ թույլ տալով վայելել համեղ թխվածքաբլիթներ, մի փոքրիկ կտոր տորթ կամ պարզապես հեռուստացույց դիտել՝ հանգստանալով դահլիճից: Բայց կա մի հիմնական կանոն՝ նման ինդուլգենցիաները պետք է անել ոչ ավելի, քան 2-3 շաբաթը մեկ անգամ, այլապես նիհարելու գործընթացում տեղաշարժեր պարզապես չեն լինի։
Այս խորհուրդները թույլ կտան արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները՝ ամենայն պատասխանատվությամբ մոտենալով նիհարելու գործընթացին։Շատ կարևոր է ձեր առջեւ նպատակ դնել, լավ արդյունքով դրդված լինել, դիտել լուսանկարներ, որոնք ձեզ դրդում են նիհարել և հաջողությամբ հասնել արդյունքի։
Քաշի կորստի կոշտ մոտիվացիա
Շատ մարդիկ, ովքեր նախկինում ավելորդ քաշ են ունեցել, ունեցել են սլացիկ և գեղեցիկ ձևեր, որոնք ժամանակի ընթացքում վերածվել են ճարպի մեծ կտորի։Եթե չկա մոտիվացիա, և գեղեցիկ մարզիկ աղջիկների կամ տղաների լուսանկարները չեն մոտիվացնում, ապա պետք է գործընթացին մոտենալ ծանր կողմից: Այս մոտիվացիան ներառում է հետևյալը.
- Դուք պետք է վերցնեք ձեր հին հագուստը, որը մի քանի չափով փոքր է ներկայիս հագուստից և փորձեք հագնել ձեր վրա։Բացահայտելով, որ ջինսերը կամ կիսաշրջազգեստը մինչև ծնկից բարձր չեն հագնում, մարդը լիակատար զզվանք է զգում իր հանդեպ, համապատասխանաբար, դրդված է հնարավորինս շուտ շտկել այս իրավիճակը։Նման կոշտ մոտիվացիան հարմար է միայն ուժեղ անհատականությունների համար, ովքեր որոշակի հանգամանքների չափով սկսել են իրենց արտաքին տեսքը: Թույլ հոգեբանություն ունեցող մարդիկ չպետք է կիրառեն այս մեթոդը, քանի որ այն կկարողանա էլ ավելի կոտրել նրանց՝ եւս երկար ժամանակով հետաձգելով նիհարելու գործընթացը։
- Քաշը կորցնելու դժվարին մոտիվացիայի համար դուք դեռ կարող եք սիրահարվել: Երբ մարդու ներսում «թիթեռներ» են լինում, նա ոգեշնչվում է իր սիրելիից և պատրաստ է ցանկացած փորձի իր մարմնի և ներքին վիճակի հետ կապված։Սերը ուժեղ մոտիվացիա է, որը թույլ է տալիս ավելի զգույշ և խստորեն վերաբերվել ձեր մարմնին՝ փորձելով ամեն կերպ լավ արդյունքի հասնել նիհարելու հարցում։
Գործնականում ապացուցված է, որ հենց այդպիսի կոշտ մեթոդներն են ավելի արդյունավետ և արդյունավետ նիհարելու համար, քանի որ մտածելու ժամանակ չունեն, ստիպում են գործել այստեղ և հիմա։
Մոտիվացիոն խորհուրդներ հոգեբաններից
Ինչպե՞ս գտնել նիհարելու մոտիվացիա: Հոգեբաններն ասում են, որ ամբողջ մոտիվացիան բնորոշ է ենթագիտակցությանը, և եթե այն գրգռված չէ, չափազանց դժվար կլինի հասնել ցանկալի էֆեկտի: Կան հոգեբանների հիմնական խորհուրդներ, որոնք թույլ են տալիս տեսնել մոտիվացիան, և դրա օգնությամբ սկսել արդյունավետ քաշի կորուստ՝ մինչև ցանկալի արդյունքի հասնելը։Մոտիվացիայի կանոնները հետևյալն են.
- Դուք պետք է ողջամիտ նպատակներ դնեք։Եթե կա 5-10 կամ ավելի ավելորդ կիլոգրամ, ապա մեկ շաբաթում կամ մեկ ամսում դրանցից ազատվելը չափազանց դժվար կլինի, իսկ որոշ դեպքերում դա լիովին անհնար է։Պետք չէ ձեզ համար նման նպատակ դնել, բայց, չհասնելով դրան, դուք հոգեբանական տրավմա եք ստանում և կրկին բախվում եք գերբեռնվածության: Կարևոր է ինքներդ ձեզ համար իրատեսական նպատակներ դնել և հասկանալ, որ մարմինը բարդ մեխանիզմ է, և եթե առաջին շաբաթվա ընթացքում դա թույլ է տալիս նիհարել 3-4 կգ, ապա հաջորդ շաբաթ կարող է ընդհանրապես քաշի կորուստ չլինի, և սա. նորմալ գործընթաց.
- Դարձրեք մարզումը հաճելի: Նույնիսկ եթե սպորտն անցկացվում է տանը, դուք պետք է փորձեք դրանք գեղեցիկ և ոճային դարձնել: Դա անելու համար կարևոր է գնել գեղեցիկ և հարմարավետ համազգեստ դասերի համար, որոնք ձեզ դուր կգան: Ոչ մի դեպքում չպետք է պարապեք տնային հագուստով, ավելի վատ՝ գիշերազգեստով: Սա անմիջապես դատապարտված է ձախողման։Ունենալով գեղեցիկ և հարմարավետ կոստյում՝ դուք կցանկանաք որքան հնարավոր է շուտ հագնել այն և սկսել մարզվել՝ դիտելով ձեր արտացոլանքը հայելու մեջ։Դա միայն մեծացնում է մարզվելու ցանկությունը։
- Տոնե՛ք ձեր քաշի կորստի հաղթանակները: Ոչ, մենք չենք խոսում այն մասին, որ կորցրած կիլոգրամներից հետո դուք կարող եք ապահով կերպով տորթ գնել և ուտել: Հարցը բոլորովին այլ է։Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելով՝ մարդը համապատասխանաբար կորցնում է ծավալներ, նոր զգեստապահարանի կարիք ունի։Քաշը կորցնելու յուրաքանչյուր գլոբալ արդյունքից հետո դուք պետք է ինքներդ գնեք գեղեցիկ հագուստ, որը ձեզ էլ ավելի կոգևորի ձեր հաջորդ գնումների համար: Դուք կարող եք ցանկացած կերպ տոնել ձեր հաղթանակները նիհարելու հարցում, օրինակ՝ գնալ երկար սպասված մերսման, մատնահարդարման, սոլյարիի և այլն։
- Պետք չէ անհարկի պահանջկոտ լինել ինքդ քո հանդեպ՝ կշտամբելով յուրաքանչյուր ավելորդ կիլոգրամի համար։Պետք է դրական հոգեբանական վերաբերմունք ունենալ մարզմանը, ինչը թույլ կտա ավելի ակտիվ և բարենպաստ ներգրավվել՝ դրանից միայն հաճույք ստանալով։
Հոգեբանները նշում են, որ սննդակարգին, սպորտին և նիհարելու այլ միջոցներին հետևելը չափազանց լուրջ քայլ է ավելորդ քաշ ունեցող մարդու համար, ուստի կարևոր է նախապես հոգեպես պատրաստվել դրան։Միայն նման վերաբերմունքը թույլ կտա չկոտրվել մարզումներից, թույլ չտալ տոնին մեկ ափսե Օլիվյե կամ մայոնեզով այլ աղցան ուտել։Նախ պետք է ինքդ քեզ հասկանաս և լավ պատրաստվես։Ֆիզիկապես օրգանիզմը միշտ պատրաստ է սթրեսի ու քաշի կորստի, բայց 90%-ը կախված է ավելորդ քաշ ունեցող մարդու հոգեբանությունից։
Քաշի կորստի մոտիվացիա նկարներում
Այսօր նիհարող շատերը մոտիվացիայի լիցք են բերում հենց բարեկազմ աղջիկների գեղեցիկ նկարներից, որոնք ունեն տոնավորված ձևեր, մաքուր մաշկ և առողջ տեսք: Եթե բավարար մոտիվացիա չկա, ապա պետք է սոցցանցում գտնել սլացիկ մարմիններով գեղեցիկ հանրություն, կամ դիտել որոշակի մարդու, ով նախկինում նույնպես խնդիրներ է ունեցել ավելորդ քաշի հետ։Հենց ուրիշների արդյունքներն են ավելի մոտիվացնող և ստիպում ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր արտաքինին։